ジョギングダイエット
走るのが好きな人におすすめなのがジョギングして痩せる、
ジョギングダイエット。
ジョギングは、ランニングとは違って、
「1マイル(約1.6km)を9分より遅いペースで走る」といわれる
無理のない走法のことを言います。
ジョギングのペースは分速約178m。ゆっくり走っていくペースです。
走るのはつらい、という人は最初は
ウォーキングから始めていきましょう。
ウォーキングでもダイエット効果あります。
ただウオーキングとジョギングを比べると、
ジョギングの方がダイエット効果断然あり。
ジョギングは有酸素運動ですから、
運動開始から15分くらいから体脂肪が
エネルギーとして消費されていきます。
スピードをあまり出さなくても、
ウォーキングの2倍近いエネルギーを消費します。
ジョギングダイエットの効果をあげるのに大切なのは、
スピードや距離でなくて、時間。
体脂肪は運動開始後約 15分から使われ始め、
その後の運動時間が長ければ長いほど
エネルギーとして使われるからです。
実際には20分程度から1時間程度の範囲内で
自分の体力に合わせた目標時間を設定しましょう。
そして出来るだけ頻繁に行うこと。
頻繁にジョギングをすることで、
カロリー消費とともに基礎代謝を高め
ダイエットをより効果的にしていきます。
ジョギングダイエット。
ジョギングは、ランニングとは違って、
「1マイル(約1.6km)を9分より遅いペースで走る」といわれる
無理のない走法のことを言います。
ジョギングのペースは分速約178m。ゆっくり走っていくペースです。
走るのはつらい、という人は最初は
ウォーキングから始めていきましょう。
ウォーキングでもダイエット効果あります。
ただウオーキングとジョギングを比べると、
ジョギングの方がダイエット効果断然あり。
ジョギングは有酸素運動ですから、
運動開始から15分くらいから体脂肪が
エネルギーとして消費されていきます。
スピードをあまり出さなくても、
ウォーキングの2倍近いエネルギーを消費します。
ジョギングダイエットの効果をあげるのに大切なのは、
スピードや距離でなくて、時間。
体脂肪は運動開始後約 15分から使われ始め、
その後の運動時間が長ければ長いほど
エネルギーとして使われるからです。
実際には20分程度から1時間程度の範囲内で
自分の体力に合わせた目標時間を設定しましょう。
そして出来るだけ頻繁に行うこと。
頻繁にジョギングをすることで、
カロリー消費とともに基礎代謝を高め
ダイエットをより効果的にしていきます。